Comment faire de menu alimentaire pour la perte de poids que la nourriture était délicieuse, de ne pas ressentir la faim constante et d'avoir un résultat significatif? Le menu proposé pour la semaine pour la perte de poids vous permet de perdre rapidement du poids et se sentir bien.
Bon menu pour la perte de poids
Selon les experts-nutritionnistes, pour une perte de poids rapide de l'alimentation quotidienne de calories, il est conseillé de réduire à 1200, rien de moins. Un adulte consommant moins de 1000 calories par jour, tout simplement nuire à votre corps en le privant du minimum de nutriments nécessaires pour le fonctionnement normal.
Notez que le menu de régime pour la perte de poids, calculée sur 1200 calories, adapté pour les personnes de taille moyenne et de construire, en menant une vie sédentaire et rarement impliqué dans les sports. Ce régime est très utile pour ceux qui veulent perdre du poids, mais ne veulent pas assister régulièrement à la salle de gym. Si vous êtes une femme adulte avec pas de graves problèmes de santé, vous pouvez vous en tenir à ce régime alimentaire. Le régime alimentaire, la consommation limitée de 1200 calories dans la journée permettra de perdre du poids, même ceux qui mènent une vie sédentaire. Dans le menu composé de recettes pour la perte de poids très simple, mais les plats sont d'un goût merveilleux.
Exemple de menu pour la perte de poids
Dans ce plan de repas hebdomadaire, nous avons essayé de rassembler le plus de recettes simples, qui sont grands dans le goût agréable et les repas. En utilisant ce programme vous pouvez créer et menus pour un mois pour la perte de poids. Pour corriger le résultat va vous aider à l'entraînement au moins deux fois par semaine. Il sera utile de prendre au cours de la diète, une multivitamine contenant du calcium.
La perte de poids de menu pour chaque jour
Dans ce plan d'alimentation dans la préparation des plats en utilisant des aliments sains à faible teneur en matières grasses. Le concept de "partie" dans notre menu de la bonne nutrition pour la perte de poids devrait comprendre: la nourriture doit rentrer dans une petite profondeur de Coupe (bol) volume de 200 à 250 ml. le Menu du jour pour la perte de poids équilibré et inclure une quantité suffisante de glucides, de protéines et de graisses.
Jour 1
Petit déjeuner:
- une portion de céréales avec du lait faible en gras;
- 1 banane.
Déjeuner:
- un sandwich de blé fraîche de pain avec de la salade et de la viande de Dinde (100 g), le tout assaisonné avec de la lumière de la mayonnaise, de la moutarde et de poivre du moulin;
- un morceau de fromage mozzarella,";
- 2 kiwi.
Dîner:
- 120 g de poisson cuit à la vapeur faible en gras variétés (p. ex., la limande à queue);
- 2 petites tomates, coupées en tranches, saupoudrer avec du Parmesan râpé et légèrement cuit dans le four ou micro-ondes;
- 180 g de brocoli bouilli;
- 180 g de couscous;
- 120 g de pouding au lait.
Jour 2
Le petit-déjeuner
- préparer un smoothie par le mélange dans un mélangeur, 240 ml de lait écrémé, 1/2 banane et 150 g de fruits frais (peut être congelé);
- la moitié de muffin anglais ("muffin").
Déjeuner
- une portion de soupe de légumes;
- enveloppez-les dans du mince lavash de légumes escalope, quelques feuilles de laitue, et assaisonner avec un peu de sauce;
- 150-180 ml de yogourt faible en gras;
- 50 g de raisins.
Le dîner
- 120 g de viande de poulet sans la peau et les os et les faire frire sur le gril;
- 100 g de haricots cuits au four;
- 3 petites pommes de terre bouillies, assaisonné avec un peu d'huile végétale et de fines herbes.
Jour 3
Le petit-déjeuner
- 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine de préparation rapide, verser 150 ml de lait et faire cuire dans le four à micro-ondes, ajoutez la moitié d'une Pomme coupés en morceaux, 1 c. à soupe de miel.
Déjeuner
- préparer la salade de poulet: tranche à 120 g de viande de poulet, cuites, sans peau 50 g de raisins rouges, ajouter 1 c. à soupe de sol, amandes grillées, placez-les sur des feuilles de laitue et assaisonner avec 1 c. à soupe faible en gras crème sure et 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère;
- 1 banane.
Le dîner
- 120 g de crevette bouillie;
- cuire au four 1 pomme de terre, avec l'ajout de la sauce "salsa" (3 c. à soupe) de mayonnaise (1. c. à table);
- 300 g d'épinards cuits à la vapeur;
- portion de crème glacée à faible teneur en matières grasses.
Jour 4
Le petit-déjeuner
- couper la moitié de muffin anglais, mettre quelques tranches fines de Pomme et saupoudrer de fromage râpé (de préférence à faible teneur en gras) et cuit dans le four à micro-ondes (30 secondes dans la "haute");
- 180 g de yogourt faible en gras, vous pouvez les saupoudrer d'amandes hachées
Déjeuner
- une portion de soupe de légumes (tomates, champignons, brocolis);
- rouler avec de la viande: les envelopper dans une mince lavash de 80 à 90 grammes de boeuf coupé en fines tranches et grillé, laitue, tranches de tomates, assaisonner avec de la crème de raifort et/ou de la moutarde;
- 1 portion de légumes crus;
- 1 poire.
Le dîner
- 100 g de bouilli ou cuit de saumon;
- 1 portion de salade: les carottes râpées et Apple, hacher finement le chou, ajouter 1 c. à thé de sucre et une sauce de yaourt naturel ou faible en gras mayonnaise;
- 150 g de riz brun;
- 100 g d'ananas en conserve dans leur propre jus
Jour 5
Le petit-déjeuner
- une portion de céréales au petit Déjeuner avec du lait faible en gras (240 ml) avec l'ajout de baies (100 g) et de noix concassées (1 c. à soupe).
Déjeuner
- un morceau de pain avec une tranche de fromage faible en gras variétés;
- ¼ Portion de haricots cuits au four;
- concombre;
- 100 g faible en gras fromage à pâte 5 à 6 tranches de Mandarine.
Le dîner
- 100 g de filet de porc, frites dans de l'huile végétale;
- 1 Tasse de purée de citrouille (vous pouvez assaisonner avec la cannelle);
- 2 à 3 portions de salade verte, assaisonnée avec 2 c. à soupe faible en gras, les sauces;
- 120 g de yogourt glacé et 100 g de baies fraîches.
Jour 6
Le petit-déjeuner
- séché dans le grille-pain, une tranche de pain à partir de farine de sarrasin avec du beurre d'arachide et tranché finement des tranches de banane;
- 240 ml de lait 0,5 % - 1,5 % de matières grasses.
Déjeuner
- thon roll: huiler légèrement au pinceau avec un mince pain pita avec de la lumière de la mayonnaise et de la moutarde (au goût), l'envelopper dans une tortilla 60 g de thon en conserve, des feuilles de laitue, quelques anneaux d'oignon et le concombre;
- 100 g de carotte;
- 180 g de yaourt naturel;
- une moitié d'une banane.
Le dîner
- jambalaya: mélanger ¾ portion de bouillie de riz brun, 100 g de grains de maïs, les dés de saucisse de poulet ou de Dinde (60 g), 50 g de rouge de haricots en conserve, 70 g de sauce "salsa", pour se réchauffer.
- 2 à 3 portions d'épinards cuits à la vapeur;
- 1 Pomme de taille moyenne.
Jour 7
Le petit-déjeuner
- la moitié de muffin anglais, 2 tranches de fromage, une tranche de tomate;
- ½ Tasse d'épinards cuits à la vapeur;
- 1 œuf, cuit "durs" ou "dans le sac";
- 1 petit pamplemousse.
Déjeuner
- salade: mélanger 120 g de conserves de haricots noirs, 120 g de Mandarine (tranches), haché finement le demi-poivron rouge, un peu de fines rondelles d'oignon rouge et de plumes vertes des oignons, assaisonner avec 1 c. à soupe de vinaigre, de poser sur des feuilles de laitue;
- une pièce de blé, sans levure à pain comme "pita";
- 1 poire.
Le dîner
- 120 g de poisson, bouilli ou grillé;
- 1 pomme de terre, cuit au four avec une petite quantité de beurre ou de margarine;
- 1 portion de compote de courgettes;
- 120 g d'ananas en conserve dans leur propre jus.
Une bonne nutrition
Dans le menu de la semaine pour la perte de poids des ingrédients frais et presque pas de plats cuisinés, sauces et condiments sont recommandés dans la modération. Au lieu de la mayonnaise, il est préférable d'utiliser de la crème sure ou du yogourt nature. Vous pouvez trouver beaucoup de recettes de régime alimentaire de la sauce qui va ajouter de l'originalité à n'importe quel plat et va ajouter beaucoup de calories. Comme boissons, vous pouvez utiliser du thé vert et de l'eau minérale sans gaz. Certains inutilement de l'exclure d'un régime de viande et de poisson, à croire que pour perdre les kilos en trop sera plus facile. Si vous vous souciez de votre santé et nous voulons respecter les principes d'une bonne nutrition pour la perte de poids menu doit inclure les produits à haute teneur en protéines. Les morceaux de viande, choisissez désossées et sans peau (poulet, Dinde) et sans matière grasse (bœuf, porc). Poisson maigre sont faciles à digérer, mais en même temps sont nutritifs. Suffisamment de protéines aide à maintenir la masse musculaire et la combustion des graisses.